”The Final Countdown”

Kun treenaan haluan kuunnella itselle mieluisaa musiikkia ja kun suunnittelen tunteja, musiikki on tärkeässä osassa vaikken mitään koreografisia tunteja musiikin tahtiin suunnittelekaan. Tietenkään musiikki ei ole aina treenajien mieleen tai edes omaan mutta yritän käyttää musiikkia vähän laidasta laitaan jos nyt joku kipale edes lisäisi treenifiilistä entisestään ja olisi se mieluinen kappale joka siivittää treenin ihan uusille raiteille.

Sitähän sanotaan, että musiikki jota ei voi sietää lisää adrenaliinin tuotantoa ja treeni menee entistä paremmin. Epäilen koska itselle se lisää pelkästään vain suunnatonta ärsytyskäyrää, kuitenkaan en ole treeniä musiikin takia jättänyt tekemättä. Mutta koen myötätuntoa treenaajia kohtaan jotka inhoavat ohjaajien musiikkia.

Se siitä alustuksesta ja aiheen vierestä jorisemisesta, yhtä kaikki musiikilla ja treenillä jatketaan ja aasinsiltana päästään itse asiaan.

Koska tykkään suunnitella niitä treenejä ja musiikkia niin tässä kuluneella viikolla mietin lopputreeniä ja osui silmä soittolistassani olevaan Europen biisiin. Koska olen suuri kasarirokin ystävä, ajattelin että siinäpä kappale jonka soitan tunnin loppuun ja suunnittelin treenin joka on sopivan hapokas kyseiseen kappaleeseen. Olkaa hyvät:

”THE FINAL COUNTDOWN”

amrap, no rest between rounds

15x KB swing (kahvakuula heilautus 2-kädellä ylös asti)

5x burpee

 

Laita siis Europen The Final Countdown soimaan, aloita lähtölaskennan jälkeen (48s kohdalla; tärkeä seikka koska haet fiiliksen alkusoitosta) ja tykitä loppubiisi niin täysillä kuin suinkin jaksat.

Toimii hyvin tyhjentävänä lopputreeninä ja voin taata, että syke nousee ja hiki tulee.

 

Ei muuta kuin kokeilemaan.

Hyvää viikonloppua ♡

 

-A-

 

 

 

 

 

perjantai 3. maaliskuu 2017|

Puistojumpat jatkuvat Lauttasaaressa

Tiistaina 10.5. jumpataan Shellin puistossa klo 19.15-20 ja torstaina 12.5. klo 7-7.45. Kokoontuminen Haahkatie 5, Lauttasaari.

Puistojumpassa tehdään kehonpainolla, kuulalla ja trx:llä mahdollisuuksien mukaan.

Mukaan tarvitset juomapullon ja pyyhkeen.

Tunnin kesto on 45min ja hinta 10€/kerta. Voit maksaa tunnin joko käteisellä, kortilla tai tilille. 10x/kortti 70€. Ilmoittautuminen info(at)formafit.fi

Minimi osallistujamäärä tunnille on 3 joten ilmoittauduthan etukäteen tunnille joko sähköpostitse info(at)formafit.fi tai facebookissa viestillä. Tunnin peruuntumisesta ilmoitetaan tuntia ennen alkua facebookissa tapahtuman sivulla.

IMG_0606

https://www.facebook.com/events/897857720343616/

https://www.facebook.com/events/1033326443413858/

tiistai 10. toukokuu 2016|

Puistojumppaa Lauttasaaressa

Helatorstaina 5.5. järjestetään kevään ensimmäinen puistojumppa Lauttasaaressa Lahnalahden leikkipuistossa klo 10-10.45. Treenit jatkuvat aina torstai aamuisin klo 7 Shellin puistossa tai ennalta sovitussa paikassa ainakin juhannukseen saakka ja jos innokkaita on niin pidempään.

Puistojumpassa käytetään kuulaa, trx:ää ja omaa kehonpainoa monipuolisesti treenaten kaikkia lihasryhmiä. Oli lähtötasosi mikä tahansa voit osallistua treeneihin, sillä kaikki liikkeet skaalataan juuri sinulle sopiviksi.

IMG_2059

Vaikka välillä sataa niin se ei ole haitannut treenejä. Helatorstaina pitäisi kuitenkin paistaa aurinko.

Viime vuonna puistojumppa oli puistokuula nimellä ja porukka oli mitä mahtavin. Turhan vakavaa treenaaminen ei ollut vaikka tosissaan väännettiinkin. Viime vuonna treenattiin pääosin kuulalla mutta nyt laajennetaan treenejä. Treenit vaihtuvat joka kerta eli et pääse kyllästymään.

Kertatreenin hinta on 10€ ja 10x kortti 70€. Mukaan tarvitset juomapullon ja pyyhkeen.

https://www.facebook.com/events/882005218595470/

TERVETULOA!

 

tiistai 3. toukokuu 2016|

koukussa kuulaan

Kuulakärpänen puraisi minua vuonna 2011 kun kävin Tuomo Kilpeläisen kahvakuulaohjaajakoulutuksen.

Ai että, tuo kahvallinen paino oli hieno tuttavuus. Ennenkaikkea se, että yhdellä välineellä voi treenata koko kropan ja sen voi ottaa mukaan minne vaan. Ja mukanahan tuo kulki; mökille ja joka kesäloma purjeveneeseen. Yksi hienoimmista treeniympäristöistä oli saaressa kaukana kaikesta, silminkantamattomiin merta edessä ja kuula. Mitä sitä voisi enempää toivoa?

kahvakuula_laituri_900

mokkikuula

Omien treenien lisäksi olen alusta asti ohjannut kuulatunteja ja ollut myös kovin kiinnostunut jongleerauksesta mikä on sitten taas ihan oma juttunsa.

IMG_2302

Pari vuotta sitten tuli kuitenkin olo, että haluaisin aloittaa enemmän tavoitteellisen treenamiseen kuulalla ja keskittyä pelkästään nostamiseen, hioa tekniikkaa. Löysin itseni Lift Me Upin kurssilta tämän vuoden alussa ja siitä se sitten lähti. Kuula ja minä olemme olleet aika erottamattomat, välillä yhteinen matka on ollut todella takkuista ja turhauttavaa mutta olen sinnikkäästi jatkanut harjoittelua ja kyllä sitä on päässyt fiilistelemään kuinka kehitystä on tapahtunut, varsinkin voimakestävyydessä.

Nyt on takana 3 kisat tai cup:it joista yksi oli puolimaratoni jossa kuulaa nostetaan 30 minuuttia putkeen vapaalla käden vaihdolla. Kuula ei saa koskettaa maata ja jos näin käy vaikka viimeisillä sekunneilla niin se on hylsy sitten. Normikisoissa kuulaa nostetaan 10 minuuttia ja yhdellä käden vaihdolla.

kahvakuula_small_IMG_3470 (kopio)

Itselleni oli jo sinänsä saavutus osallistua kisoihin, pelkäsin ettei pää kestä. Onneksi kilpailuhenkisyys löytyi nuoruudesta kun kisasin ratsastuksessa ja onnekseni selvisin kisoista ilman suurempaa jännitystä. Toinen saavutus oli se, että ennen jokaista kisaa tein itselleni tavoitteen mikä olisi hyvä saavuttaa ja kaikissa pääsin tavoitteen yli eli ei huonommin. Nälkä kuitenkin kasvaa syödessä ja näin pitääkin ja aina jäi vähän hampaankoloon. Mutta kirjoitan lisää kisoista toisella kertaa; fiiliksiä ja miten valmistauduin, mitä liikkeitä ym.

Vaikka olen treenannut kuulaa jo 5 vuotta, vasta tänä vuonna otin sen päälajiksi. Aiemmin yhdistin kuulan muihin treeneihin, nyt yhdistän muut treenit kuulaan. Se onkin sitten taas oma palapelinsä ja siitäkin myöhemmin juttua.

Jos yhtään innostuit tai mielenkiinto heräsi tätä maagista lajia kohtaan niin käy lukaisemassa Lift me upin sivuilta juttu parin viikon takaiselta kurssilta täältä (kuvat ja teksti ovat allekirjoittaneen). Lisäksi aloitan toukokuussa taas puistojumpat Lauttasaaressa jossa treenataan kahvakuulalla kaiken muun ohessa, joten sinnekin olet enemmän kuin tervetullut tutustumaan. Lisää infoa tulee tänne blogiin, https://www.facebook.com/formafit.anna/?fref=ts ja kotisivuille etusivun ajankohtaista osioon.

Pysy kuulolla – kahvakuulatarina jatkuu!

 

tiistai 26. huhtikuu 2016|